By continuing to use the TracPal website you agree to the terms and conditions of the use of cookies meant for improving your user experience. Read more

Guides

Õpetused

Põhilise sisu sektsioon

Puusatõmme TracPaliga

 

Kontrolli, et ukserihm oleks sätitud ukse laiusele sobivaks, nii et pahkluurihm oleks vastu uksepiita.
Aseta ukserihm uksepiida ja ukse vahele, umbes 20–50 cm kõrgusele põrandast, sulge uks ja tõmba rihm pingule.

Pane pahkluurihm enda jala ümber. Selleks aseta kõigepealt jalale rihma lühike ots, seejärel pikem ots. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb rihma pikem ots asetada pahkluust ülespoole. Pane pikema rihma ots pandlasse, tõmba see silmuse abil pingule ning seejärel kinnita.

Heida uksepiida suhtes väiksema nurga alla selili, suru end teise jalaga uksest eemale, hoides samal ajal ravitavat jalga täielikult lõdvestatuna. Hoia tõmmet 1–2 minutit, seejärel lõdvesta 30 sekundit. Korda tegevust kaks või kolm korda.

Puusa tõmbamise ajal võib põlve alla asetada joogaploki, mis vähendab põlvele mõjuvat pinget ja võimaldab intervallide vahel paremini lõdvestuda.
Joogaplokki tuleks alati kasutada juhul, kui teil esineb liigeste hüpermobiilsus.

 

Põlvetõmme TracPaliga

Kontrolli, et ukserihm oleks sätitud ukse laiusele sobivaks nii, et vähemalt 5 klambriauku jääks uksepiidast väljapoole.
Aseta ukserihm uksepiida ja ukse vahele põranda kõrgusele, sulge uks ja tõmba rihm pingule.

Pane pahkluurihm enda jala ümber. Selleks aseta kõigepealt jalale rihma lühike ots, seejärel pikem ots. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb rihma pikem ots asetada pahkluust ülespoole. Pane pikema rihma ots pandlasse, tõmba see silmuse abil pingule ning seejärel kinnita.

Aseta joogaplokk põlve alla, heida uksepiida suhtes väiksema nurga alla selili, suru end teise jalaga uksest eemale, hoides samal ajal ravitavat jalga täielikult lõdvestatuna. Hoia tõmmet 1–2 minutit, seejärel lõdvesta 30 sekundit. Korda kaks või kolm korda.

TOOTEINFO JA KASUTUSJUHEND

EST ENG RUS